Les bienfaits de la Cohérence Cardiaque

Les effets :

 

Les effets immédiats de la cohérence cardiaque pendant la séance et après quelques minutes :

 

3 /4 mn et qui persistent plusieurs heures 4/6 heures :

• Baisse du cortisol sanguin et salivaire

• Augmentation de la DHEA

• Augmentation des IgA salivaires

• Augmentation de la sécrétion d’ocyticine

• Augmentation du facteur natriurétique auriculaire

• Augmentation des ondes alpha

• Action favorables sur de nombreux neurotransmetteurs

• Réduction de la perception du stress

• impression générale de calme

 

Les effets à long terme :

 

Une pratique quotidienne de la cohérence cardiaque 3 à 4 fois par jour pendant au moins 5 mn permet d’obtenir et de cumuler des effets à moyen terme sur le long terme.  

 

Les effets bénéfiques apparaissent en moyenne 7 à 10 jours après une pratique régulière. 

 

Les effets à long terme ont été décrit par la recherche médicale :

 

• Diminution de l’hypertension artérielle

• Diminution du risque cardio-vasculaire

• Diminution de l’anxiété et de la dépression

• Meilleure régulation du taux de sucre

• Réduction du périmètre abdominal

• Meilleure récupération à l’effort

• Amélioration de la concentration et de la mémorisation

• Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité

• Meilleure tolérance à la douleur

• Amélioration de la maladie asthmatique

• Impact sur la réduction de l’inflammation pathologique

 

L’effet principal d’une séance de cohérence cardiaque est l’équilibrage, le recentrage émotionnel et la modulation du cortisol, hormone du stress.

3 séances quotidienne espacées de 4h ou 4 séances pour les journées longues.

 

La cohérence cardiaque se pratique assis ou debout

Mon rituel du matin : 365 par an : 

 

6 cycles de respiration complets par minute = 6 inspirations -expirations par minute 

 

• 3 = 3 fois par jour

• 6=  6 respirations par minutes = Respiration en fréquence 6

• 5 = 5 minutes  

 

Les consignes d’installation :

Assis, le dos bien droit, étiré, les pieds au sol, les mains posées sur vos cuisses, adopter une position confortable

 

1ère séance au lever : la plus importante de la journée au lever  

• L’exercice de cohérence le matin va permettre de diminuer votre niveau de cortisol et accélérer le retour à la normale. Un taux de cortisol en excès réduit vos capacités de réflexion et de décision.

• Mon conseil : se lever 10 mn plus tôt

 

2ème séance :  4h plus tard avant le déjeuner

• Elle permet le recentrage et une atténuation des événements survenus dans la matinée et va rééquilibrer le taux de cortisol, préparer le repas, stimuler la digestion et éviter la somnolence. 

• Elle va produire un effet apaisant. Cela va vous permettre de garder une clarté mentale et de la vitalité.

 

3 ème séance : milieu ou fin d’après-midi

• Ce 3ème exercice de respiration va conditionner votre soirée et la qualité de votre sommeil et le bénéfice à long terme.

 

4 ème séance :  optionnelle

• Avant le repas du soir ou 1h avant le coucher.

Les résultats sur votre bien-être :

• Pour obtenir des résultats de qualité, la pratique de la cohérence cardiaque doit être quotidienne. 

L’application des exercices et votre implication est essentielle pour votre santé.

La méthode : 

 

(comptez 1-2-3-4-5) ou une minuterie ou une alarme électronique 

= 30 respirations en 5 minutes

 

1-Inspiration :

 

• Inspirer profondément par le nez 5 secondes, gonflez votre ventre, posez une main sur votre abdomen = accélération du rythme cardiaque

 

2-Expiration :

 

• Soufflez 5 secondes avec le ventre = ralentissement de la fréquence cardiaque

• Ex : Mettre une intention dans le présent

« Je veux progresser, vivre mieux, augmenter ma capacité d’adaptation et de changement »

 

• Que faire si vous ressentez :

 

Un cou de barre, une perte d’attention, vous êtes somnolent

Faites une inspiration plus longue que l’expiration

 

• Que faire si vous êtes :

 

Enervé, agité, en colère ou angoissé

Faites une expiration plus longue que l’inspiration

 

Comment renforcer la pratique de la cohérence cardiaque ?

 

• L’évocation cognitive

• L’évocation émotionnelle

• L’évocation en tant que renforçateur de cohérence